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Text File  |  1977-12-31  |  5KB  |  147 lines
  1.  
  2.  
  3.    -----------------------------------------------------------------------               
  4.                                   
  5.                               C U L T U R I S M O
  6.                                
  7.    -----------------------------------------------------------------------               
  8.  
  9.     RUBEN de LLANGREUSOFT
  10.     para FANZINE (The Best)
  11.     Abril '92
  12.  
  13.  
  14.        El presente articulo pretende informar a todos aquellos que desean
  15.     iniciarse en este deporte.
  16.  
  17.  
  18.         MITO Y REALIDAD
  19.         ---------------
  20.  
  21.         Se dice que los culturistas carecen de flexibilidad. Estudios 
  22.     cientificos han demostrado que el entrenamiento con pesas INCREMENTA la
  23.     flexibilidad, decir que tendrias que ver videos donde salen grandes 
  24.     campeones como TOM PLATZ.
  25.  
  26.  
  27.         Se dice de los culturistas que no son ATLETAS, y yo digo que se 
  28.     deberia entrenar dos horas diarias levantando hierros  para saber de 
  29.     que se habla, y despues está el culturismo de competición, donde se 
  30.     muestra el cuerpo en una rutina de poses que es tan fatigosa como 
  31.     cualquier otra cosa.
  32.  
  33.         Se dice que una vez dejado de entrenar el musculo se convierte en
  34.     grasa, lo cierto es que vuelves a la normalidad, si estabas gordo 
  35.     volveras a estarlo y si eras delgado volveras a estar delgado, también
  36.     tiene mucho que ver lo que comas, cuando entrenas comes más y si dejas
  37.     de entrenar logicamente tendras que reducir la ingestión de calorias,
  38.     si no puede ocurrir que comas más de lo que necesitas, con el
  39.     consiguiente aumento de peso. Resulta fisiologicamente imposible
  40.     convertir el músculo en grasa, excepto a traves de una reacción quimica
  41.     muy compleja, que se produce en el interior del cuerpo humano durante
  42.     los procesos de hambre, cuando el cuerpo acaba agontando su propia
  43.     grasa y tiene que echar mano  al músculo, para continuar con su periodo
  44.     vital.
  45.  
  46.         Aun hay más mitos, como por ejemplo que los culturistas son 
  47.     narcisistas, que son unos vagos, etc ..   lo cierto es que y segun
  48.     mi opinión hay de todo como en cualquier otro deporte o actividad,
  49.     conocco gente vaga que no son culturias, gente que está todo el día
  50.     peinandose, echandose colonia y mirandose ante un espejo y no son
  51.     culturistas.
  52.  
  53.  
  54.  
  55.         EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO CULTURISTA EN EL CUERPO HUMANO
  56.         --------------------------------------------------------
  57.  
  58.         - Aumento de la masa muscular.
  59.  
  60.         - Mejora del metabolismo muscular. 
  61.  
  62.         - Aumento del tiempo de contracción muscular.
  63.  
  64.         - Aumento del peso corporal (A consecuencia del aumento de músculo)
  65.  
  66.         - Perdida de grasa y agua.
  67.  
  68.         - No origina incidencia cardiaca. 
  69.  
  70.  
  71.  
  72.         ORDEN DE LOS MUSCULOS A ENTRENAR
  73.         --------------------------------
  74.  
  75.         Primeramente deben ejercitarse los grupos muúsculares grandes, en
  76.     orden decreciente hasta los músculos más pequeños, asi pues por lo
  77.     general el orden es el siguiente:
  78.  
  79.         - Piernas
  80.  
  81.         - Tronco (Pectorales y Dorsales)
  82.  
  83.         - Hombros
  84.  
  85.         - Tríceps
  86.  
  87.         - Bíceps
  88.  
  89.         - Gemelos 
  90.  
  91.         - Abdominales y cintura
  92.  
  93.  
  94.  
  95.         EL CALENTAMIENTO   (Definición y objetivo)
  96.         ----------------
  97.  
  98.         El calentamiento es la predisposición y preparación de la mente y
  99.     y del cuerpo, por medio de una rutina de ejercicios generales y
  100.     específicos, se realiza previamente a toda actividad física en que la
  101.     exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en
  102.     marcha todos los organos del deportista y disponerle para un maximo
  103.     rendimiento.  (Carlos Alvarez del Villar)
  104.  
  105.         Los objetivos son los de preparar al deportista, física,
  106.     fisiologica y psicológicamente para esfuerzos posteriores más intensos,
  107.     evitar lesiones.
  108.  
  109.  
  110.  
  111.         COMO REALIZAR UN BUEN CALENTAMIENTO
  112.         -----------------------------------
  113.  
  114.         - Se comienza con ejercicios estáticos, combinándolos con dinámicos,
  115.     incidiendo al principio sobre las zonas más debiles o en las que hubo
  116.     alguna lesión.
  117.  
  118.         - Los ejercicios se realizan en forma progresiva, de más fáciles a
  119.     más difíciles.
  120.  
  121.         - Se respira normalmente, de forma natural.
  122.  
  123.         - No se realizan ejercicios violentos ni nuevos.
  124.  
  125.         - Se deben tocar todas las partes del cuerpo, por lo que debe ser
  126.     variado.
  127.  
  128.         - No se haran demasiadas repeticiones por ejercicio, siendo lo
  129.     ideal entre 8 y 10 aproximadamente.
  130.  
  131.         - No deberá ser excesivamente largo ni corto.
  132.  
  133.         - Se debe acabar sudando, pero no fatigados, con unas pulsaciones
  134.     comprendidas entre 100 y 120 pul./minuto.
  135.  
  136.  
  137.  
  138.         CALENTAMIENTO ESPECIFICO
  139.         ------------------------
  140.  
  141.         Implica hacer una o dos series de los ejercicios básicos de ese día
  142.     con un peso ligero. Es importante mantener un ritmo aceptable en cada
  143.     entrenamiento, de forma que el cuerpo no se llegue nunca a enfriar.
  144.  
  145.  
  146.  
  147.